Winter Fietsprogramma

Maandagavond

20:00-21:00

Met het online fietsprogramma volg je een gezamenlijke training, gericht op cadans, techniek en souplesse.

Door gebruik van video, krijg je gerichte feedback.

Ook kan je samen met anderen praten via Discord. Het is een mooie manier om kennis te maken met fietsen. Maar ook een ontzettend leuke aanvulling op je bestaande trainingen!

Losse training

Wil je zelf weten wanneer je aansluit? Komt het niet uit om elke maandag te trainen? Boek dan een losse les.

Boek een losse les
(€12,50)

Abonnement

Wil jij de hele winter doortrainen? Boek dan het winterprogramma voor €39 per maand. Het abonnement geldt voor drie maanden en is per maand opzegbaar.

Cadans en souplesse

De online fietstraining met video geven je directe feedback. Door de video en audio aanwijzingen, voer je de oefeningen op de juiste manier uit en haal je het maximale uit je training.

Samen met anderen werk je aan je cadans, souplesse en techniek. Je krijgt een goede houding op de fiets, dit voorkomt blessures. Door juist in deze fase te werken aan je techniek, zal je hier veel profijt van hebben in het seizoen.

Als je Zwift hebt kan je dit koppelen, maar je kan ook meedoen zonder Zwitft. Wel heb je een smarrtrainer nodig met ERG-mode. Weet je niet hoe het zit? Neem gerust contact op. Hieronder kan je precies lezen wat je nodig hebt.

VOORBEREIDING

  • 1. MELD JE AAN VOOR DE TRAINING
    Als je je aanmeld krijg je de Online Training toegestuurd per mail. Deze kan je inladen in Zwift. Maar je kan ook meedoen zonder Zwift en de aanwijzingen opvolgen die via het Discord-kanaal worden doorgegeven.

  • 2. DOWNLOAD TRAINING (optioneel)
    Zorg dat je de Online Fiets Training download en in de lokale map van Zwift zet. Hoe je dat doet, kan je hier lezen. Word je gecoacht bij Total Athlete, en heb je TrainingPeaks gekoppeld aan Zwift, dan staat de training al in Zwift!

  • 3. TRAINING ZONES
    Zorg dat je zones goed zijn ingesteld op basis van je FTP. Een recente ramp-test zorgt ervoor dat je de zones hebt.

    • Gebruik je Zwift en de toegezonden training? Zorg ervoor dat de ERG-modus aanstaat, zo worden de intervallen in de training automatisch aangepast aan jouw zones.

    • Doe je mee zonder gebruik van Zwift? Dan kan je via de meegeleverde app van jouw smarttrainer de zones telkens aanpassen. Zorg ervoor dat je jouw zones op een papiertje/ whiteboard duidelijk zichtbaar zijn, zodat je handmatig de zones kan instellen tussen de intervallen. Ook hierbij moet de ERG-modus aanstaan.

  • 4. POSITIONEER JE VIDEO CAMERA (hoofdscherm)
    Zorg dat de camera op jou gericht is. Zo ervaar je de beste live feedback en coaching. Zet de camera direct voor of naast je, zodat je hele lichaam zoveel mogelijk te zien is. Vooral je benen en je handen op het stuur wil ik kunnen zien. Het geluid van je video mag uitstaan. Zorg dat je hoofdtelefoon of oordopjes (via bluetooth) zijn verbonden.

  • 5. POSITIONEER JE WORKOUT SCHERM (tweede scherm)
    Voor een goede houding op je fiets plaats je je scherm met je workout op of net onder de horizon (als je buiten zou rijden). En dichtbij genoeg zodat je de aanwijzingen kan zien en eventueel aanpassingen kan doen op je scherm, tijdens de training.

De training zelf

  1. Pak alle spullen die je nodig hebt (ruim op tijd!)

  • Telefoon

  • iPad/ Laptop / tablet

  • Oordopjes/ hoofdtelefoon

  • Handdoek

  • Bidon

  • Hartslagmeter

2. Open Discord

Open de Discord applicatie op je telefoon, hiermee ontvang je de video en audio aanwijzingen en kan je andere atleten zien.

  • Ga naar de Total Athlete omgeving in Discord

  • Zorg dat de video jou goed in beeld heeft

  • Koppel je hoofdtelefoon (liefst wireless)

  • Test je video

  • Zet je microfoon uit!

3. Start jouw smarttrainer app

ZWIFT
App Zwift Koppelen

  • Zorg dat Bluetooth of ANT+ aanstaat

  • Verbind je smarttrainer, hartslagmeter en zorg dat de cadansmeter aanstaat. Deze wordt bij een smarttrainer automatisch gekoppeld

  • Ga rijden in een omgeving in Zwift

  • Ga (op tijd!) naar de MeetUp van Jouke Janze – Total Athlete

  • Rijd jezelf alvast een beetje warm, maar blijf rustig

ZWIFT
Training Openen in Zwift

  • Open de training van Total Athlete in Zwift

  • Druk op “escape” (laptop) of “menu” (telefoon/iPad)

  • Zoek in de workouts naar de Total Athlete workout

    • Gecoachte atleten die TrainingPeaks hebben gekoppeld aan Zwift zien de training in de lijst staan

    • Andere atleten moeten de training zelf downloaden en in de juiste map van Zwift zetten

  • Klik de workout aan. In je scherm verschijnen de stappen van de training

ANDERE APPS
Tacx App / Wahoo

Note: To use your Tacx trainer in ERG-mode, make sure that your trainer is not connected to Zwift as a “controllable” device on the pairing screen.

  • Download the Tacx app to your phone or tablet i f you don’t already have it installed, and then open the app ( A). Make sure your trainer is on!

  • When the app opens, pair your trainer with the app. Select “Connect Trainer” in the upper righthand corner ( B)

  • Locate your trainer on the pairing screen and tap on it to pair it (C)

  • Once you have paired your trainer, the icons next to it will appear green. Select the back arrow to return to the main screen ( D)

Contact

Kom je er niet uit? Heb je hulp nodig?

Email mij op info@totalathletecoaching.nl

We use cookies to improve your experience and to help us understand how you use our site. Please refer to our cookie notice and privacy policy for more information regarding cookies and other third-party tracking that may be enabled.

Total Athlete

Sportieve doelen combineren met een druk leven

Website icon
Facebook icon
Instagram icon
YouTube icon
LinkedIn icon

© 2021 Total Athlete Coaching

Created with
Mailchimp Freddie Badge